①增加肌肉细胞的含水量：则开始使用肌酸时，这是因为肌酸会使机体的肌肉细胞储存较多的水分，而当所有的肌肉细胞都吸收较多的水分而增加容积时肌肉自然会变的更加饱满有形。
②帮助肌肉细胞储存能量，机体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸：未链接的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时，身体会利用一种称为ATP的化合物当作能量来源。不幸地，肌肉细胞只可提供低于十秒极速收缩所需的ATP能量，必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，而此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使得更大的潜在力量得以发挥。此外，肌肉中的atp能量消耗时，身体也会激活另一种atp生成系统而产生乳酸。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛及疲惫感；此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌肉细胞的疲惫感，让使用者运动的更持久更具爆发力。
③增加蛋白质的生合成：肌酸的摄取能使其身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物；肌动蛋白及肌凝蛋白，更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸，使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞，肌肉自然会变得更强壮、更有力量。
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