首先说明一下乳酸是怎么产生的，这有助于理解消除乳酸的方法。我们的运动一般分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是在氧气供应较充足的情况下的运动，运动时的脉搏一般不超过120次每分钟，这种运动是不会有乳酸生成的。无氧运动是较剧烈的运动，是在氧气供应不足，肌体在无氧的情况下的一种应激供能方式，它的产物不像有氧供能那样产生水、二氧化碳、能量，而是生成乳酸、水、少量的能量（与有氧燃烧相比）。因为乳酸是一种较强的酸，乳酸对肌体的神经末梢有刺激作用，所以剧烈运动后肌肉会感到酸痛，并且有人认为人体运动疲劳就是乳酸在体内积累造成的。
运动结束后，肌体就会马上进行消除乳酸的工作，主要就是在肌体内将乳酸氧化，分解成二氧化碳、水和能量。这时候产生的能量主要在肌肉中以ATP的形式贮存起来。
怎样才能在运动后让肌体快速氧化掉运动时产生的乳酸呢？这就是剧烈运动后的放松整理活动，特别是放松性慢跑，放松慢跑不产生乳酸同时还能使呼吸处于较高水平，能吸入大量的氧，这样为体内的乳酸氧化提供了氧气保证，如果感觉体内乳酸积累较多的话可以延长慢跑时间和次数，感觉到周身轻松愉快后再停下来，有这种感觉是消除大部分运动废物的肌体良好反应特征之一。当然接下来的肌肉按摩、热敷也很重要，它可以让氧气快速到达肌体各处，并迅速将代谢产物排出。
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